Stress chronique : QUAND votre corps vous alerte
Le stress est une réaction normale face aux défis du quotidien. Mais lorsqu’il s’installe durablement et accapare toute votre énergie, il peut gravement impacter votre bien-être. Apprenez à différencier le stress ponctuel du stress chronique, à reconnaître ses symptômes et surtout, à agir avant qu’il ne prenne trop de place dans votre vie.
Le stress : un allié qui peut devenir un ennemi
Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme difficile. Il nous aide à nous adapter, à être plus performants et à réagir rapidement. Mais lorsque cet état de tension se prolonge sur des semaines, des mois, voire des années, il devient toxique. C'est ce qu'on appelle le stress chronique.
Stress vs stress chronique : quelle différence ?
Le stress est une réaction ponctuelle : un entretien d’embauche, un retard imprévu, une présentation à faire… Une fois l’événement passé, le corps retrouve son équilibre.
Le stress chronique, lui, s'installe sur la durée. Il est souvent lié à des pressions constantes : surcharge de travail, problèmes familiaux, incertitude financière… Le corps reste en état d’alerte en permanence, ce qui l’épuise progressivement.
Les signes qui doivent vous alerter
Le stress chronique s'exprime à travers plusieurs symptômes :
Physiques :
Fatigue persistante
Maux de tête fréquents
Tensions musculaires
Troubles du sommeil
Problèmes digestifs
Émotionnels et mentaux :
Irritabilité, sautes d’humeur
Difficulté à se concentrer
Sensation d’être dépassé
Baisse de motivation
Anxiété constante
Si ces symptômes vous sont familiers et durent depuis plusieurs mois, il est peut-être temps d’agir pour éviter qu’ils ne s’aggravent.
Le stress au travail : un facteur de risque majeur
Le monde du travail est l’un des principaux facteurs de stress chronique.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît le burn-out comme un syndrome résultant d’un stress professionnel non géré. Il se manifeste par :
Une fatigue intense et persistante
Un sentiment de détachement vis-à-vis du travail
Une perte d’efficacité et de motivation
Le stress chronique au travail est la résultante de plusieurs facteurs, c’est la rencontre d’une vulnérabilité personnelle d’un collaborateur et d’un environnement de travail exigeant voire toxique.
Il y a donc une coresponsabilité entre les entreprises qui doivent repenser leur manière de travailler et les collaborateurs qui doivent apprendre à poser des limites pour préserver leur équilibre.
Comment mieux gérer le stress chronique ?
Bien que le stress chronique ne puisse être totalement éliminé par des solutions miracles, il est possible d’adopter des habitudes permettant de limiter son impact sur la santé.
Adopter une bonne hygiène de vie
Une alimentation saine réduit le stress et l’anxiété, alors que la consommation d'excitant comme le café et le sucre raffiné vont la favoriser.
Les heures de sommeil avant minuit sont reconnues plus reposantes que les autres, il est donc conseillé de les favoriser pour avoir une bonne qualité de sommeil.
Les activité physique comme le sport mais aussi les pratiques somatiques ou des mouvements doux ( mouvement libre, danse intuitive, marché en pleine nature..) sont reconnus pour réguler le système nerveux..
Intégrer des habitudes anti-stress dans son quotidien
La lumière naturelle et la nature sont connues pour diminuer le stress, pensez donc à aérer vos espaces et à faire des ballades.
N'hésitez pas à faire des pauses conscientes de 1 minute pour mettre en mouvement le corps ou respirer entre deux tâches au travail.
Une bonne organisation et optimisation de votre gestion du temps, vont vous permettre de pouvoir prendre des temps pour vous et des temps de repos.
Les solutions naturelles pour apaiser le stress
Il existe différentes techniques de relaxation comme l’hypnose, les mouvements libre, la danse intuitive et la sophrologie.
La phytothérapie (camomille, valériane, passiflore), les huiles essentielles et l’homéopathie peuvent aussi s'avérer etre des solutions efficaces.
Enfin pour décompresser les pratiques de respiration tel que la cohérence cardiaque, la méditation en pleine conscience et l’EMDR
Consulter un professionnel
Si les conseils ci- dessus ne suffisent pas, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé mentale .
Il existe différentes options de thérapies comme les psychothérapie, TCC, EMDR, sophrologie. Pour que ces thérapies soient efficaces il est important que l’accompagnement sur le long terme
Si les thérapies ne suffisent pas? des traitements médicamenteux ( anxiolytiques, antidépresseurs )peuvent être prescrits par des professionnels de santé ( médecin traitant ou psychiatre par exemple).
Ignorer le stress chronique, c’est prendre le risque qu’il s’aggrave et affecte durablement votre santé.
Mieux le comprendre, repérer ses signes et mettre en place des stratégies adaptées permet de limiter ses effets et d’éviter des complications à long terme. N’attendez pas que le stress s’installe définitivement : il est toujours temps d’agir.
Pour aller plus loin, découvrez l’épisode de podcast qui traite de ce sujet “ #46. Celle qui souffrait de stress chronique et d'anxiété ”
