Réguler ses émotions et son stress grâce à la théorie polyvagale
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines personnes restent calmes face au stress tandis que d’autres s’effondrent ou explosent ?
La réponse ne réside pas seulement dans la volonté, mais dans votre corps : plus précisément dans le système nerveux autonome qui est est bien plus complexe qu’un simple interrupteur « stressé/détendu ».
Grâce à la théorie polyvagale, vous pouvez comprendre ces mécanismes, mieux gérer vos émotions et améliorer votre bien-être au quotidien.
Qu’est-ce que la théorie polyvagale
Développée par le neuroscientifique Stephen Porges en 1994, la théorie polyvagale nous aide à comprendre comment notre système nerveux réagit au stress et aux stimuli de notre environnement. Contrairement à l'ancien modèle qui divisait le système nerveux autonome en deux parties (sympathique et parasympathique), cette théorie propose une vision plus nuancée avec trois états principaux :
Le mode de sécurité et d'engagement social (parasympathique ventral) : lorsque vous vous sentez en confiance, sécurisée et connectée aux autres, votre corps fonctionne de manière optimale. Votre rythme cardiaque est stable, votre digestion est fluide et votre esprit est clair et créatif.
Le mode combat/fuite (système nerveux sympathique) : face à un danger ou un stress, votre corps s'active. Votre rythme cardiaque s'accélère, vos muscles se tendent et vous vous préparez à réagir. Cet état est utile en cas de menace, mais peut devenir problématique s'il perdure (anxiété, tensions, agitation).
Le mode immobilisation ou figement (parasympathique dorsal) : si le danger semble inévitable ou insurmontable, votre corps entre en mode "off" pour se protéger. Vous pouvez ressentir de la fatigue intense, un sentiment de déconnexion, voire une impression de dissociation
Pourquoi est-ce important ?
Votre système nerveux filtre inconsciemment les informations de votre environnement et influence votre comportement. Si vous comprenez comment fonctionne votre système nerveux, vous pourrez mieux réguler vos émotions et adapter vos réactions face au stress.
Comment réguler son système nerveux ?
Vous pouvez agir pour revenir à un état de sécurité. Voici quelques pratiques:
Respiration consciente : ralentir votre respiration et prolonger l'expiration envoie un signal de sécurité à votre système nerveux.
Mouvements doux et Ancrage : marcher, danser, étirer votre corps aide à sortir d'un état de figement ou de stress intense.
Lien social : parler à une personne de confiance, établir un contact visuel ou même sourire à quelqu'un stimule le système parasympathique ventral.
Ritualiser la sécurité : créer des habitudes qui vous rassurent (thé chaud, musique douce, respiration guidée, connexion à la terre.
Comprendre votre système nerveux, c’est apprendre à mieux vous connaître et à vous respecter. Votre corps possède une intelligence ancestrale qui cherche toujours à vous protéger, même lorsque ses réactions semblent inadaptées.
Les émotions ne sont pas de simples réactions passagères : elles sont profondément enracinées dans notre système nerveux et influencent notre quotidien, nos relations et notre bien-être.
Grâce à la théorie polyvagale, vous avez désormais une clé pour mieux comprendre vos états internes et ajuster vos réponses au stress.
En cultivant votre conscience de soi et de vos réactions et en mettant en place des stratégies de régulation, vous pouvez transformer votre rapport aux émotions et gagner en sérénité. Chaque petit ajustement compte : un souffle plus profond, un moment de connexion avec un proche, une activité qui vous ancre dans le présent.
Avec le temps, ces pratiques vous aideront à renforcer votre équilibre émotionnel et à naviguer plus sereinement dans votre vie professionnelle et personnelle.
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