Réguler son système nerveux en douceur : le pouvoir du balancement

Si vous êtes une femme anxieuse qui jongle avec des responsabilités professionnelles et familiales. 

Voici une pratique somatique simple pour activer le système nerveux parasympathique: le balancement.  Une pratique relaxante que vous pouvez pratiquer aussi bien debout au travail que sur votre tapis à la maison. 

Votre corps détient des solutions simples et naturelles pour retrouver un équilibre émotionnel et nerveux. Le balancement, cet instinct innée que nous utilisons tous sans y penser, peut être un allié puissant pour vous recentrer et vous apaiser.

Pourquoi le balancement régule-t-il le système nerveux ?

Notre système nerveux autonome est divisé en deux branches principales :

• Le système nerveux sympathique, qui active la réponse au stress (lutte ou fuite).

• Le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation et la récupération.

Quand le stress devient quotidien, le corps reste en état d’alerte constant et perturbant votre bien-être. Les mouvements de balancement envoient des signaux apaisants au cerveau, stimulant le nerf vague et encourageant l’activation du système parasympathique. C’est pourquoi nous berçons instinctivement un bébé pour l’apaiser.

Des mouvements simples à intégrer dans votre quotidien

Voici quelques exercices accessibles même aux emplois du temps les plus chargé, vous pouvez pratiquer ses exercices, sur un tapis au sol ou dans votre lit si cela vous convient mieux. :

1. Balancement des bras 

Tenez vous debout les jambes écartées à largeur de hanches, les bras le long du corps. 

Ancrée vos pieds dans le sol afin qu’ils restent immobiles pendant que votre buste, votre tête et vos bras se balancent lentement vers la gauche puis vers la droite. La tête et le regard se trouve vers l’arrière en même temps que le buste. Le mouvement et la respiration se font en consciences 

2. Balancement des talons

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps et les talons ancrés dans le sol. Balancez vos talons de haut en bas pendant 1 minute.

3 . Balancement en position foetal

Allongez-vous sur le coter droit, genoux pliés, le bras droit sous votre tete et le bras gauche en appui devant votre visage. Balancez-vous d’avant en arrière comme si quequ’un vous poussez légèrement. Faites ce mouvement pendant 1 minute et faites la meme chose du coté gauche.

4. Le balancement des hanches

Allongez vous sur le ventre, jambes tendues,coudes ecartés et vos mains qui supportent votre tete. Balancez vos hanches de gauche a droite pendant 1 minutes

5. Blancement des genoux

Allongez-vous sur le dos, mains le long du corps et les genous pliés à 90°. Balancez vos genoux légèrement de droite à gauche Pendant une minute.

Répétez ces gestes autant que nécessaire. Si vous ressentez une douleurs lors des balancements, Faites des plus petits mouvement, le but n’est pas s’étirer mais de réguler le système nerveux. A la fin d’une séquence restez allongée 1 minute pour ressentir votre corps et ses emotions

Les bienfaits du balancement

Réduction du stress et de l’anxiété

• Amélioration de la qualité du sommeil

• Meilleure digestion grâce à l’activation du système parasympathique

• Apaisement des tensions musculaires et des douleurs chroniques

• Renforcement de la conscience de soi et du quotient émotionnel

Votre système nerveux est constamment sollicité par les exigences du quotidien. Le balancement est une pratiques simple et efficaces accessible à toutes, sans effort ni matériel.

En quelques minutes seulement, ces mouvements naturels permettent de calmer le système nerveux en stimulant le nerf vague. ils permettent au système parasympathique de prendre le relais, en diminuant le stress et rétablissant un état de sérénité.