Les Essentiels : Stress, Anxiété – Comment activer l’intelligence du corps pour s’en libérer
Le 18 Mars dernier, j’ai animé un webinaire sur la gestion du stress et de l’anxiété à travers l’intelligence du corps. Vous étiez nombreux à y participer, et je tiens à vous remercier pour votre engagement et vos échanges précieux.
Si nous avons exploré ce sujet ensemble, c’est parce que le stress et l’anxiété font partie intégrante de nos vies modernes, et pourtant, nous avons souvent du mal à les comprendre et à les apaiser durablement. Nous avons appris que la clé ne réside pas uniquement dans le mental, mais aussi et surtout dans notre corps.
Dans cet article, je vais partager mon approche, mes découvertes et des outils concrets pour que chacun puisse retrouver plus de calme et d’équilibre :
Pourquoi le mental ne suffit pas pour gérer le stress
Comment notre système nerveux influence nos émotions et nos décisions
Les pratiques somatiques qui permettent de réguler le stress
Si vous avez tendance à vous sentir dépassé, fatigué, anxieux, ou à alterner entre hyperactivité et immobilisme, alors il est temps d’écouter votre corps et d’apprendre à le réguler.
Pourquoi le mental ne suffit pas pour gérer le stress
Nous avons souvent entendu qu’il suffirait de "changer de mindset" pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Pourtant, malgré tous les efforts pour rationaliser, lire des livres ou appliquer des stratégies mentales, le corps continue d’envoyer des signaux de tension.
Pendant des années, j’ai cru que le stress était une affaire de volonté et de maîtrise mentale. En tant que juriste fiscaliste, puis directrice dans la grande distribution et le luxe, j’ai évolué dans des environnements exigeants où la performance était valorisée. J’ai toujours été capable d’encaisser une énorme charge de travail, mais mon corps, lui, accumulait les tensions.
Douleurs physiques, troubles du sommeil, fatigue chronique, irritabilité… Ces manifestations étaient bien réelles. À force de les ignorer, j’ai fini par somatiser et traverser plusieurs phases d’épuisement.
Le stress et l’anxiété ne sont pas seulement des pensées négatives. Ce sont des réactions physiologiques profondes, stockées dans le corps. C’est pourquoi il ne suffit pas de "penser autrement". Il faut réapprendre à écouter et à réguler son corps.
Comprendre notre système nerveux pour mieux gérer le stress
Pour sortir du stress chronique, il est essentiel de comprendre le rôle du système nerveux autonome.
Il régule nos réactions face aux situations de la vie et fonctionne en trois états principaux :
Hyperactivation (mode combat-fuite) : état de surrégime, difficulté à se poser, irritabilité, anxiété, besoin d’être en action permanente.
Hypoactivation (mode figement) : sensation d’être bloqué, fatigue intense, procrastination, incapacité à prendre des décisions.
État régulé (sécurité et équilibre) : calme intérieur, clarté mentale, capacité à agir sans stress excessif.
Beaucoup de personnes qui souffrent de stress ou d’anxiété restent bloquées en hyperactivation ou en figement, sans comprendre pourquoi.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de réguler son système nerveux pour retrouver un équilibre.
Comment réguler le stress grâce aux pratiques somatiques
Après des années à chercher des solutions mentales pour gérer mon stress, j’ai découvert que la clé se trouvait dans le corps. C’est ainsi que j’ai intégré des pratiques somatiques dans mon quotidien.
Elles reposent sur deux piliers essentiels :
1. Le souffle
La respiration influence directement le système nerveux.
Certaines techniques comme la cohérence cardiaque ou la respiration vagale permettent d’apaiser le stress instantanément.
Prendre quelques minutes par jour pour respirer en pleine conscience suffit à créer un état de calme durable.
2. Le mouvement doux et non linéaire
Contrairement aux idées reçues, les sports trop intenses (crossfit, boxe, course rapide) peuvent aggraver le stress en stimulant la production de cortisol.
À l’inverse, des mouvements fluides et en spirale permettent de relâcher les tensions et de favoriser un état de relâchement profond.
En combinant ces deux approches, il devient possible de transformer sa relation au stress et d’instaurer un état de sérénité durable.
Expérimenter : un exercice simple pour apaiser le stress
Voici un exercice simple et rapide à mettre en place pour ressentir immédiatement les effets de la régulation du système nerveux.
Exercice : La respiration vagale
Objectif : Apaiser le système nerveux en quelques minutes
Durée : 5 minutes
Où ? Partout (au bureau, chez soi, avant de dormir)
Étapes :
Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes
Retenir le souffle 4 secondes
Expirer lentement par la bouche en 8 secondes
Répéter 5 cycles
Ce type de respiration active le nerf vague, qui joue un rôle clé dans la régulation du stress et de l’anxiété.
Il est possible de tester cet exercice dès aujourd’hui et d’observer les effets sur le corps et l’esprit.
Conclusion : Apprendre à écouter son corps pour retrouver l’équilibre
La gestion du stress et de l’anxiété ne passe pas uniquement par le mental, mais surtout par le corps.
En apprenant à écouter notre système nerveux et à le réguler avec des outils simples, nous pouvons :
Mieux gérer nos émotions
Réduire le stress chronique
Retrouver un état de sérénité durable
L’invitation est d’expérimenter ces approches et d’observer les transformations qui en découlent.
