Le secret d’un mental apaisé et d’un corps détendu ? Ton nerf vague !

De nos jours on enchaîne les journées sous pression, le corps finit par s’y habituer. Il reste en alerte, même quand tout semble aller bien. Cela se traduit par des tensions, un sommeil perturbé, une digestion capricieuse et un mental agité. Ce dérèglement est en grande partie lié à un nerf méconnu : le nerf vague. Pourtant, en apprenant à l’activer, il est possible d’apaiser le système nerveux et de retrouver un fonctionnement plus fluide. 

 Le nerf vague, c’est quoi exactement ?

Le nerf vague,, est l’un des nerfs les plus longs et importants de votre corps. Il relie le cerveau à plusieurs organes clés tel que  le cœur, les poumons, l’estomac, les intestins.  C’est un vrai fil conducteur entre votre esprit et votre corps.

Mais ce n’est pas tout : le nerf vague est un acteur central du système nerveux parasympathique, celui qui vous aide à vous détendre, digérer, respirer plus lentement et retrouver un état de sécurité intérieure.

Pourquoi il est si précieux quand vous êtes stressée

Quand vous êtes tendue, pressée, que vous gérez une équipe, des deadlines, des responsabilités familiales, votre corps peut rester bloqué en mode "alerte". Résultat : votre sommeil devient léger, votre respiration courte, votre cœur s’emballe et vos émotions prennent le dessus.

Stimuler votre nerf vague, c’est comme envoyer un signal d’appaisement à votre cerveau pour lui dire :

Cela apaise le mental, réduit l’anxiété, améliore la digestion, favorise la concentration et renforce le système immunitaire.

Comment apaiser et activer votre nerf vague grâce aux pratiques somatiques

Pas besoin de changer de vie ou de partir en retraite yoga au Népal pour retrouver du calme intérieur. Quelques gestes simples, doux et accessibles peuvent suffire à activer naturellement votre nerf vague. Voici 5 pratiques somatiques à tester, même entre deux réunions :

1. Le soupir : Inspirez une première fois, puis reprenez une petite inspiration juste après, avant d’expirer longuement. 

2. Le shaking : Secouez doucement bras, jambes, épaules pendant une minute, comme si vous relâchiez l’excès d’énergie.

3. Le balancement : Assise ou debout, balancez lentement votre corps d’avant en arrière ou de gauche à droite.

4. Massage des oreilles : Massez doucement le pavillon de vos oreilles, surtout le lobe et l’arrière.

5. Tapping (EFT) : Tapotez avec deux doigts des points spécifiques sur le visage et le haut du corps tout en exprimant une pensée ou une émotion.

6. Focus extérieur (orientation) : Prenez quelques secondes pour observer consciemment ce qui vous entoure : couleurs, sons, formes, odeurs.

7. Le cycle méridien : Suivez le rythme du cycle méridien, exposez vous a la lumière du jour entre 6 à 8 heures par jours

8. Bagues d’acupression : Ce sont des petites bagues qui stimulent les terminaisons nerveuses en les faisant rouler sur les doigts.

Le nerf vague joue un rôle clé dans la régulation du stress, des émotions et du bien-être général. Lorsqu’il fonctionne bien, il aide à calmer le mental, améliorer la digestion, renforcer le sommeil et équilibrer le corps. 

Grâce aux pratiques somatiques, il est possible de le stimuler naturellement et de retrouver plus de sérénité au quotidien. Quelques minutes par jour suffisent pour observer des changements positifs. L’essentiel est d’expérimenter et d’adopter les exercices qui te conviennent le mieux.