Qu’est-ce que l’anxiété de performance ?
Il vous arrive de penser que vous devez absolument réussir tout ce que vous entreprenez ?
Vous avez envie d’être parfaite dans tous les domaines, être une mère et une épouse parfaite, une professionnelle accomplie et reconnue. Une amie et une sœur toujours disponibles pour aider ses proches ?
L'anxiété de performance peut bloquer vos actions vous amener à un état d’épuisement global.
Heureusement, il existe des solutions pour s'en libérer et retrouver votre équilibre et votre vitalité.
Que ce soit au travail, dans vos loisirs ou dans votre vie personnelle, l'anxiété de performance vous empêche d'agir sereinement. Vous avez peur de ne pas être à la hauteur et vous mettez une pression monstre pour atteindre des niveaux d’excellence.
Cette anxiété est anti-productive. Des études ont démontré que le stress chronique altère nos capacités cognitives. Nous sommes donc moins performants quand nous sommes soumis à un stress répétitif ( moins de clarté mentale, problème de mémoire, inhibition de la créativité).
Quelle est l’origine de cette pression ?
L'anxiété de performance trouve souvent son origine dans l'enfance.
Une éducation trop stricte et exigeante pourrait engendrer à l’âge adulte une peur du jugement, une autocritique et des injonctions à la réussite.
Comment identifier l'anxiété de performance ?
Voici quelques signes qui montrent que vous en souffrez :
Vous souhaitez constamment surperformer, faire plus que ce qui est attendu.
Vous travaillez plus que les autres pour être la meilleure.
Vous ressentez un stress intense quand vous avez des responsabilités
Vous êtes très critique envers vous-même
Vous n'êtes jamais satisfaite et pensez que vous pouvez faire mieux alors que vous êtes déjà très performant
Des solutions pour s'en libérer
Réduire la pression
Posez-vous cette question : "Que se passerait-il vraiment si je n'étais pas parfaite ?" Vous réaliserez que les conséquences sont souvent bien moins graves que ce que vous imaginez.
Valorisez vos réussites
Pensez à vos réussites passées, prenez conscience que vous êtes déjà très performant. Célébrez chaque petite victoire !
Préserver sa santé
Qu'elle soit mentale ou physique, une bonne santé et du repos vous permet d'être plus performant par la suite.
Pratiquer la bienveillance et l’autocompassion.
Parlez-vous comme vous parleriez à une amie. Encouragements et gentillesse vous aideront à retrouver confiance.
Apprenez à réguler vos émotions
Méditation, respiration profonde, activités physiques... Trouvez ce qui vous aide à vous apaiser.
L’anxiété de performance vous pousse à en faire toujours plus, alors que vous êtes déjà compétent et capable.
Cette pression vient souvent de croyances ancrées depuis l’enfance, où l’amour et la reconnaissance semblaient liés aux résultats. Mais aujourd’hui, vous pouvez changer ce regard sur vous-même.
Vous n’avez pas besoin de prouver votre valeur, ni d’être parfaite ou de travailler autant pour être légitime.
Vous avez de la valeur même quand vous ne faites rien.
