10 habitudes anti-stress à adopter
Prenez soin de vous, de petites astuces peuvent faire une grande différence. Vous sentez le stress prendre le dessus ?
Retrouvez votre calme et sérénité grâce à des astuces quotidiennes simples.
Le stress est un état de tension mentale causé par une situation difficile. Dans ce monde où tout va vite, le stress peut facilement devenir omniprésent. Voici 10 astuces à adopter dès cette semaine.
1- Détox des écrans
Déconnectez vous des écrans une heure par jour.
Les écrans accentuent le stress et provoquent des troubles du sommeil et de la concentration.
Comment pourriez vous, planifier cette détox des écrans?
2- Eviter la caféine
Remplacez le café par une tisane relaxante.
La consommation excessive de caféine entraîne du stress, de l’instabilité émotionnelle, et des troubles du sommeil.
Dans la mesure du possible évitez les excitants après 16h pour préserver un équilibre nerveux.
3- Respiration consciente
Réservez 10 minutes pour respirer et vous recentrer.
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez sur 6 secondes. Répéter cela 10 fois.
Quand pourriez-vous planifier ces 10 minutes dans votre journée ? plutôt le matin, à la pause déjeuner ou le soir ?
4- Organiser sa journée
Priorisez 3 tâches essentielles chaque matin afin de ne pas surcharger votre to-do list.
Chaque soir, félicitez vous d’avoir effectué ces tâches. Et concentrez vous sur le positif plutôt que sur ce que vous n’avez pas fait, cela permettra de diminuer votre charge mentale.
5- Se faire passer avant les autres
Apprenez à dire « non » .
La prochaine fois qu’on vous sollicite, si la demande n’est pas urgente, osez le refus pour rester concentrer sur vos objectifs.
6- Reconnection à la nature
Prenez 15 minutes pour vous promener en pleine nature ou dans un parc avec des espaces verts.
La marche permet d’améliorer la concentration, le sommeil, la digestion et même renforcer le système immunitaire tout en réduisant le stress,
7- Écriture
Prenez 5 minutes chaque jour pour écrire trois choses que vous avez apprécié dans votre journée.
Qu’avez-vous apprécié ?
8- Équilibre vie privée-vie professionnelle
Respectez vos temps de repos. Ne travaillez pas pendant vos vacances et vos jours “off”..
Posez vos limites face aux sollicitations extérieures.
9- Silence
Offrez-vous un moment de silence quotidien de 5 minutes.
Pratiquez cela au réveil ou en rentrant chez vous.
10- Prendre du temps pour soi
Planifiez une activité ressourçante par semaine
Exemples : une soirée entre amis, cinéma, sport, cuisine.
Conclusion
Réduire votre stress, est possible, même avec des petits pas. En appliquant ces nouvelles habitudes, vous pourrez progressivement alléger votre charge mentale et retrouver une vie plus sereine. Quelle habitude avez-vous envie d’essayer dès aujourd’hui ?
Si vous voulez aller plus loin découvrez les 7 habitudes qui m’ont permis de me libérer du burn-out dans l’épisode 38 de mon podcast “celle qui sortais du Burn out”
